Yon bon kantite lajan ak bon kalite dòmi enpòtan pou sante nou. Pifò granmoun bezwen 7-9 èdtan nan dòmi yon jou lannwit byenke kèk moun (trè kèk) ka siviv byen sou anpil mwens (varyasyon jenetik).
Bon dòmi ede nou santi enèjik ak diminye fatig. Pòv ak twò piti dòmi kite nou santi doulè ak fatige, Moody, chimerik, ak santi negatif. Bon dòmi amelyore atitid ak an patikilye rèv ede nou trete emosyon.
Dòmi ede ak fonksyon nan sèvo epi li esansyèl nan prezève memwa, panse konplèks ak desizyon y ap pran. Yon pwogram pou anpeche demans ta dwe konsantre sou dòmi ase ak bon kalite. Tout mekanis reparasyon nou yo aktif pandan peryòd sa a nan jèn pwolonje ak inaksyon. Se konsa, dòmi enpòtan nan tout fonksyon kò nou an. Fonksyon sistèm iminitè nou an pi byen ak bon dòmi tou.
Finalman, pa dòmi ase ki asosye tou ak ogmante pwa, move kontwòl sou dyabèt, pèt zo, ogmante san presyon, ak ensidans ogmante nan kansè.
Sosyete nou an bay anpil perturbateur dòmi. Sa yo byen li te ye nan tout moun nan nou: televizyon, espesyalman aktive pwogram tankou nouvèl an reta-lannwit oswa lòt pwogram emosyonèlman entans, limyè ble ki te pwodwi nan òdinatè ak telefòn selilè, anyen reyèlman ki aktive ak reveye nan sèvo a. Anplis de sa, disponiblite elektrisite (!) Pèmèt anpil nan nou chanje ritm sirkadyèn nou an.
Medsin ayurvda (ansyen sistèm gerizon nan peyi Zend) deklare ke pi bon dòmi an reyalize si nou ale nan kabann pa pita pase 1030-11pm. Lè sa a, nou ale nan dòmi nan faz nan repoze nan jounen an (kapha) epi nou jwenn pi fon dòmi.
Enfòmasyon jeneral:
- DOMIJEN IJYEN
Sa yo se direktiv debaz yo reyalize epi kenbe yon dòmi lannwit bon ke ou ka aplike tèt ou.
- Dòmi otan ke ou bezwen santi ou repoze, Lè sa a, leve soti nan kabann nan.
Konbyen tan nou bezwen dòmi? Li diferan pou chak moun. Pifò granmoun bezwen 7-8 èdtan, kèk ka bezwen 9 ak kèk ka fonksyone byen sou 5.5 èdtan nan dòmi. Dòmi plis pase 9 èdtan oswa plis pase sa ou bezwen ap tou fè w santi w fatige. - Leve an menm tan chak jou, ki gen ladan wikenn, si ou bezwen chanje li pa chanje pa plis pase yon èdtan oswa de. Si ou se nan abitid la nan repetition, mete revèy byen lwen pou ou ka leve.
- Kenbe yon seremoni regilye dòmi ap detann; evite eksitasyon pa yon òdinatè oswa televizyon anvan ou ale nan kabann. Egzanp rituèl detant:
- Tande mizik kalme
- Bouji ekleraj
- Pran yon beny cho
- Medite oswa pratike repons lan detant oswa fè eskanè kò.
- Bwè kalme ti dekafeine
- Evite bwason ki gen kafeyin apre manje midi (kafe, pifò ti, kola)
- Evite alkòl anvan ou dòmi
- Pandan ke alkòl ka ede nou tonbe nan dòmi, li vin pi mal bon jan kalite a nan dòmi nou an
- Evite nikotin, espesyalman nan aswè a: tou yon remontan
- Pa ale nan kabann grangou, ou ka gen yon ti goute limyè ki gen lanmidon an sante anvan yo dòmi tankou farin avwàn, gato diri mawon oswa pòmdetè dous oswa pòm pou ansyen. Idrat kabòn ogmante serotonin, konsa grandisan dòmi tandiske manje pwoteyin segondè aktive. (pi bon yo kite pou manje midi)
- Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab: chanm lan ta dwe fè nwa, trankil ak yon ti kras fre, minimize dezord. Fènwa ogmante pwodiksyon Melatonin. Limyè ble ki soti nan òdinatè ak telefòn selilè diminye pwodiksyon melatonin. Limyè ble ki soti nan òdinatè ak telefòn selilè diminye pwodiksyon melatonin. Limyè ki ap dirije diminye pwodiksyon Melatonin tou.
- Pou minimize limyè, ou ka itilize yon mask pou dòmi; diminye bri, eseye bouchon zòrèy oswa yon machin bri.
- Pa gade televizyon oswa itilize yon òdinatè nan chanm ou.
- Kenbe yon orè regilye. Nou fonksyone pi byen ak yon woutin.
- Manje regilye, fè egzèsis, ak lòt aktivite woutin kenbe revèy kò enteryè nou an kouri fèt san pwoblèm.
- Eseye fè fas ak enkyetid ou anvan ou dòmi
- Li ede fè yon lis pwoblèm ou yo ak ki jan ou fè plan yo travay sou yo, men sa a ta dwe fè omwen 30 minit anvan yo dòmi. Fè yon pad bò kabann lan epi si ou sonje yon pwoblèm oswa solisyon jis ekri pou jou kap vini an olye ke rete sou li.
- Fè kèk ekspoze limyè solèy natirèl, de preferans omwen 20 minit nan yon jounen ak pi enpòtan nan maten an. Ekspozisyon nan limyè ede nou reveye epi ede atitid nou an.
- Fè egzèsis regilyèman pou omwen 30 minit yon jou 5 jou nan semèn, men evite fè egzèsis solid 4 èdtan anvan yo dòmi (byenke gen kèk moun ki pa lide li)
- Pa gade revèy la lè ou pa kapab dòmi, vire revèy la ale.
- Si ou gen lensomni kwonik, konsidere enskri nan CBT nou an I: kognitif terapi konpòtman pou lensomni, li se tretman ki pi bon pou lensomni !. Gade anba entèn yo.
- Si ou soufri de dòmi twòp lajounen malgre yon bon kantite tan dòmi oswa si ou fè eksperyans ronfl oswa laterè lannwit, konsidere kontakte Sant Maladi dòmi nou an.
- Dòmi otan ke ou bezwen santi ou repoze, Lè sa a, leve soti nan kabann nan.