Lè nou respire nan ak respire soti, lè kè nou bat, nou vivan. Tout mouvman sispann lè nou mouri. Mouvman esansyèl nan lavi.
Nou kounye a konnen ke plis la nou deplase, pi bon an se sante nou an. Se konsa, leve chak demi èdtan, fè lesiv, prepare yon repa, mache nan twalèt, fè kèk detire, ale nan bwat lèt, lave asyèt yo, kouri monte ak desann mach eskalye yo.
Fidgeters yo mens pase fidgeters ki pa. Li pa ase pou yo ale nan jimnastik la oswa fè yon klas nan aerobic yon jou.
Entegre mouvman nan lavi yon sèl la ak evite èdtan long sou òdinatè yo ak kanape enpòtan.
Anplis de sa, nou ta dwe angaje yo nan 2.5 a 5 èdtan nan yon semèn nan fè egzèsis entansite modere tankou mache anime, naje, monte bisiklèt, oswa 1.25 a 2.5 èdtan nan fè egzèsis entansite segondè tankou kouri oswa tenis sèl.
Nou ta dwe tou fè aktivite misk ranfòse nan entansite modere oswa pi gwo e ki enplike tout gwoup misk pi gwo nan 2 oswa plis jou nan yon semèn: pwa, Gwoup Mizik, pushups, rale UPS elatriye.
Kò nou bezwen tou etann woutin, woutin mobilite, ak woutin balans (gade Tai Chi ak yoga pou ansyen).
Natirèlman, si ou soti nan fòm oswa granmoun aje oswa soufri soti nan maladi kè oswa nan poumon, tanpri konsilte doktè ou anvan ou angaje nan yon woutin fè egzèsis difisil.
Yon orè fè egzèsis regilye pral amelyore tout aspè nan sante nou:
Li pral
- Diminye chans pou maladi kadyovaskilè, obezite, sendwòm metabolik, tansyon wo, ak dyabèt tip II.
- Diminye chans pou kansè nan tete ak kolon ak diminye chans pou repetition.
- Aprofondi dòmi ak amelyore lensomni.
- Amelyore sante mantal ak atitid.
- Diminye enkyetid ak depresyon.
- Amelyore dijesyon ak eliminasyon.
- Amelyore dansite zo.
- Amelyore pwèstans.
- Amelyore kapasite poumon.
- Amelyore sikilasyon san.
- Ede ak fonksyonman nan sèvo ak kenbe kapasite mantal ak laj konsa mwens demans!
- Bati fòs ak amelyore mas nan misk ak ton!
- Ede avèk pèdi pwa.
- Ogmante libido ak pèfòmans seksyèl
- Anpeche tonbe.
- Ak plis ankò!