Fè egzèsis
Egzèsis bay anpil benefis nan sante jeneral ak byennèt. Benefis sa yo enkli:
- Amelyore chans ou genyen pou w viv pi lontan ak an sante
- Ede pwoteje ou soti nan devlope maladi kè ak konjesyon serebral oswa prekursè li yo, tansyon wo ak modèl san lipid san
- Ede pwoteje ou soti nan devlope kansè sèten, ki gen ladan kolon ak kansè nan tete, epi pètèt poumon ak andometryèn (matris pawa) kansè
- Ede anpeche dyabèt tip 2 (sa ki te yon fwa yo te rele dyabèt granmoun-aparisyon) ak sendwòm metabolik (yon konstelasyon nan faktè risk ki ogmante chans pou devlope maladi kè ak dyabèt; li plis enfòmasyon sou etap senp pou anpeche dyabèt)
- Ede anpeche pèt la trètr nan zo li te ye tankou maladi osteyopowoz la
- Diminye risk pou yo tonbe ak amelyore fonksyon mantal nan mitan granmoun ki pi gran yo
- Diminye sentòm depresyon ak enkyetid ak amelyore atitid
- Anpeche pran pwa, fè pwomosyon pèdi pwa (lè konbine avèk yon rejim alimantè ki pi ba-kalori), epi li ede kenbe pwa apre pèdi pwa
- Amelyore kè-poumon ak kapasite nan misk
- amelyore dòmi
Konbyen egzèsis ase?
Gid pou gwoup laj yo varye, men an jeneral, 30 minit nan aktivite modès de preferans chak jou nan semèn nan rekòmande. Aktivite modès se nenpòt aktivite ki sanble nan entansite mache rapid nan yon pousantaj de 3-4 MPH, tankou, monte bisiklèt, travay lakou oswa naje.
Jou mwen deja tèlman okipe. Kouman mwen ka pètèt anfòm nan 30 minit nan yon jounen?
Etid yo montre ke menm 30 minit yon jou kase nan twa entèval 10 minit gen yon enpak pozitif sou sante. Pifò moun yo trè okipe jou sa yo. Menm moun ki pi okipe yo ka anfòm nan 10 minit nan moman. K STARTMANSE yon kote!
- Pale yon ti mache 10 minit sou repo manje midi ou oswa anvan travay oswa apre dine. Pi bon toujou, apre dine, pote timoun yo & fè li kòm yon fanmi!
- Leve epi mache nan kay ou a pou 10 minit nan yon moman
- Sèvi ak eskalye a olye pou asansè a
- Mache leve, li desann mach eskalye ou pou minit 10
- Park byen lwen bilding lan ak mache pous Lè fè makèt ak timoun chwazi plas la pi lwen epi fè yo konte konbyen etap li pran yo ka resevwa nan bilding lan. Eseye bat nimewo a max sou levasyon nan makèt kap vini an.
Operasyon mwen an se semèn pwochèn; li twò ta kòmanse kounye a mwen pral rete tann jiskaske apre operasyon!
Non, Kòmanse pi vit ke posib! Menm angaje nan yon egzèsis ti kras anvan operasyon ka ede optimize eksperyans chirijikal ou ak rekiperasyon an. Kenbe li senp, mache tout kote nan kay ou de fwa. Pou egzanp, si ou ale nan kwizin nan pou yon bagay, mache la epi tounen de fwa. Kòmanse abitid byen bonè ap ede ou kontinye yo apre operasyon an. Mobilizasyon bonè apre operasyon amelyore rezilta chirijikal!
Pou plis enfòmasyon sou enkòporamman fè egzèsis nan lavi ou tanpri al gade sit wèb sa yo. Toujou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.
http://www.health.gov/PAGuidelines/
http://www.cdc.gov/physicalactivity/
http://www.letsmove.gov/
