Jesyon Estrès
Ki sa ki estrès? Kijan li gen enpak sou sante nou?
Li kapab difisil pou defini estrès kòm anpil definisyon diferan egziste.
Dapre Estrès Ameriken Sikolojik Asosyasyon an kapab yon reyaksyon nan yon sitiyasyon ki kout viv, tankou yo te kole nan trafik. Oswa li ka dire yon tan long si w ap fè fas ak pwoblèm relasyon, lanmò yon mari oswa madanm oswa lòt sitiyasyon grav. Estrès vin danjere lè li entèfere ak kapasite w pou viv yon vi nòmal sou yon peryòd pwolonje. Ou ka santi w fatige, pa kapab konsantre oswa chimerik. Estrès kapab tou domaje sante fizik ou.
Definisyon an Wikipedia nan estrès se yon santiman souch ak presyon. Ti kantite estrès ka vle, benefisye, e menm an sante. Pozitif estrès ede amelyore pèfòmans atletik. Li jwe tou yon faktè nan motivasyon, adaptasyon, ak reyaksyon nan anviwònman an. Twòp kantite estrès sepandan, ka mennen nan anpil pwoblèm nan kò a ki ta ka danjere.
Estrès ka ekstèn ak ki gen rapò ak anviwònman an, men tou li ka kreye pa pèsepsyon entèn ki lakòz yon moun gen enkyetid oswa lòt emosyon negatif ki antoure yon sitiyasyon, tankou presyon, malèz, elatriye, ki yo Lè sa a, estrès estrès.
Moun ki gen eksperyans estrès, oswa bagay sa yo menase, lè yo pa kwè ke resous yo pou fè fas ak obstak (stimuli, moun, sitiyasyon, elatriye) ase pou sa ki sikonstans yo mande. Lè nou panse demand yo ke yo te mete sou nou depase kapasite nou yo fè fas, nou Lè sa a, wè estrès.
Lè nou wè estrès, kò nou gen yon repons fizyolojik oswa byolojik. Ou ka konnen li kòm repons lan "Goumen oswa vòl". Repons sa a kontwole pa sistèm senpatik nève nou yo ak rezilta nan liberasyon an nan byochimik ki lakòz chanjman nan balans lan nan kò nou an. Chanjman sa yo gen ladan yon batman kè rapid, ogmante vitès respiratwa, elèv dilate (vizyon tinèl), diminye tande, detant nan blad pipi, figi wouj, bouch sèk, ralanti dijesyon ak souke. Kalite repons biyolojik la itil nan sitiyasyon egi lè lavi nou an danje. Panse caveman kouri soti nan lyon an. Nan tan modèn sa a ki kalite repons pwolonje fizyolojik sou kò nou yo ka danjere a sante nou an.
Se poutèt sa jere estrès nou an ka bay gwo benefis nan sante an jeneral nou yo. Diminye estrès anvan operasyon ka amelyore rekiperasyon chirijikal nou an.
Efè estrès sou operasyon:
- Reta geri blese
- Ogmante sik nan san nan dyabetik ki ka lakòz konplikasyon dyabetik
- Difikilte pou jere pòs-operasyon doulè
Evalyasyon Estrès:
- Atitid: Atitid yon moun ka enfliyanse si ou pa yon sitiyasyon oswa emosyon se estrès. Yon moun ki gen yon atitid negatif pral souvan rapòte plis estrès pase ta yon moun ki gen yon atitid pozitif.
- Rejim: Yon rejim pòv mete kò a nan yon eta de estrès fizik ak febli sistèm iminitè a. Kòm yon rezilta, yon moun ka plis chans jwenn enfeksyon. Yon rejim alimantè ki pòv ka vle di fè chwa manje malsen, pa manje ase, oswa pa manje nan yon orè nòmal. Fòm sa a nan estrès fizik tou diminye kapasite nan fè fas ak estrès emosyonèl paske pa resevwa nitrisyon nan dwa ka afekte wout la nan sèvo a pwosesis enfòmasyon.
- Aktivite fizik: Pa jwenn ase aktivite fizik ka mete kò a nan yon eta ensiste. Aktivite fizik gen anpil avantaj, tankou pwomosyon yon santiman byennèt.
- Sipò sistèm: Prèske tout moun bezwen yon moun nan lavi yo yo ka konte sou yo lè yo gen yon tan difisil. Gen sipò ti kras oswa ki pa gen fè sitiyasyon estrès menm pi difisil fè fas ak.
- Relaksasyon: Yon moun ki pa gen okenn enterè deyò, pastan, oswa lòt fason yo detann ka mwens kapab okipe sitiyasyon estrès. Lè w 7 èdtan kilomèt nan dòmi yon jou lannwit tou ede yon moun fè fas ak estrès.
Rekonèt siy estrès yo:
Maltèt Fache Santi Lestomak pou yo te "sere"
Enkyetid chimerik Dyare
Mank enèji pèdi espwa move konsantrasyon
Souvan rim sèvo maladwa kòlè
Bliye Endijesyon lestomak
Erè konstan nan Enkapasite Jijman pran desizyon
Tristès oswa mank de enterè Enkapasite nan dòmi, dòmi oswa dòmi
Overacting oswa sote manje Santi nan enpwisans
Nouvo oswa ogmante itilizasyon pwodwi Tabak, alkòl oswa lòt dwòg.
Gen kèk bagay ou ka fè diminye estrès ou:
- Jwenn pozitif la nan sitiyasyon, epi pa rete sou negatif la. Antoure tèt ou ak moun ki pozitif.
- Plan aktivite amizan.
- Pran repo regilye.
- Aksepte ke ou pa ka kontwole tout sitiyasyon ak aprann yo dwe fleksib.
- Nan kòmansman chak jou, ekri lis bagay ou yo fè, epi mete priyorite ki rezonab.
- Evite pèlen an nan mande twòp nan tèt ou. Jwenn èd si travay yo twò gwo pou ou.
- Divize gwo travay nan pi piti, pi plis jere yo.
- Si sa posib, di "NON" nan travay ke ou konnen yo pral estrès pou ou.
- Sèvi ak erè ak kontretan kòm opòtinite pou aprann.
- Pare pou admèt lè ou mal.
- Kòmanse yon pwogram aktivite fizik. Ekspè rekòmande minit minit nan aktivite aerobic pou chak semèn.
- Deside sou yon kalite espesifik, kantite lajan, ak nivo nan aktivite fizik. Anfòm sa a nan orè ou pou li kapab yon pati nan woutin ou.
- Jwenn yon zanmi fè egzèsis avèk yo. Li se pi plis plezi ak ede ou nan bwa ak woutin ou.
- Ou pa oblije rantre nan yon jimnastik, minit 20 nan fènwa mache deyò se ase.
- Fè egzèsis modere chak jou ap ogmante nivo enèji ou ak amelyore atitid ou.
- Manje manje ki amelyore sante ou ak byennèt ou. Pa egzanp, manje plis fwi ak legim. Evite Sugar. Evite / limite Kafeyin.
- Manje pòsyon nòmal-gwosè sou yon orè regilye.
- Evite tabak, alkòl ak dwòg. Yo sèlman fè zafè yo vin pi mal.
- Eseye sosyalize. Menm si ou ka santi tankou evite moun lè ou ensiste, reyinyon zanmi souvan ede ou santi ou mwens ensiste.
- Fè bon pou tèt ou ak lòt moun.
- Konfye nan omwen yon zanmi epi pataje desepsyon ou, osi byen ke reyalizasyon avè l 'oswa li. Pale bagay sa yo pou ke fristrasyon minè pa bati.
- Ri !! Gade pou imè a nan lavi ak pran tan pran plezi.
- Sonje byen, li bon pou nou kriye.
- Elimine sous chak jou nan estrès tankou jwe mizik byen fò oswa dezord nan anviwònman ou.
- Eseye teknik detant, tankou simagri gide, koute mizik, oswa pratike yoga oswa meditasyon. (Gen anpil apps ou ka telechaje ede ou ak meditasyon, nou rekòmande Meditasyon Oasis App a).
- Eseye aktivite ap detann tankou jadinaj, jwe ak yon bèt kay, li yon liv bon, oswa kèlkeswa sa ki ede ou rilaks.
- Pratike pou l respire byen fon. Jwenn nan yon pozisyon konfòtab. Pran yon souf dousman fon nan nen ou nan konte a nan 5. Kenbe souf ou pou yon lòt konte nan 5. Lè sa a, rann souf nan bouch ou nan konte a nan 5.
- Koute kò ou lè li di ou ralanti oswa pran yon ti repo.
- Jwenn ase dòmi. Bon abitid dòmi yo se youn nan pi bon fason pou jere estrès.
- Fè yon bagay ki enterese w. Pran yon plezi.
- Pwolonje chita kontribye nan estrès, se konsa ajoute aktivite nan lavi chak jou ou pa fè bagay sa yo senp tankou pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a, kanpe oswa mache pandan y ap sou telefòn la, elatriye.
- Fè anti-estrès detire yon pati nan jou ou.
Six Anti-Estrès detire
Resous
Meditasyon Oasis App
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001942.htm
http://www.mentalhealthamerica.net
http://www.cdc.gov/features/handlingstress
http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html