Ekri pa Jennifer J. Shannahan, RD, CDN
Septanm se Mwa Edikasyon Nasyonal Kolestewòl epi li se moman pafè pou chèche konnen nivo kolestewòl ou yo epi pran etap pou anpeche oswa diminye kolestewòl.
Kolestewòl wo se yon faktè risk enpòtan pou maladi kè, ki se kòz prensipal lanmò Ozetazini.
Chanjman Lifestyle, tankou sa ki anba yo, ka ede diminye kolestewòl ou ak modifye faktè risk ou yo.
Manje yon rejim alimantè ki an sante
Dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, apeprè mwatye nan tout lanmò nan maladi kè ta ka anpeche nan rejim alimantè. Fè kèk chanjman nan rejim alimantè ou ka ede w jwenn sou yon tras kè-sante.
- Limite konsomasyon grès satire ou pa limite bè, pwodwi letye antye ak fwomaj, koupe gra nan vyann, manje fri ak machandiz boulanjri.
- Konsantre sou grès monoensature ki an sante yo jwenn nan nwa ak grenn, lwil oliv ak zaboka. Chwazi manje ki gen anpil Omega-3 tankou pwason gra tankou somon.
- Ogmante konsomasyon fib ou pa chwazi grenn antye, fwi, legim ak pwa.
Vin pi aktif fizikman
Yon fòm sedantèr diminye kolestewòl HDL. Mwens HDL vle di gen mwens bon kolestewòl pou retire move kolestewòl nan atè ou yo.
Aktivite fizik esansyèl. Omwen 150 minit egzèsis aerobik modere-entansite yon semèn ka ede diminye kolestewòl ou an.
Pèdi pwa
Lè ou twò gwo oswa obèz gen tandans ogmante move kolestewòl ak bese bon kolestewòl. Men, yon pèdi pwa nan tankou ti kòm 5% a 10% ka ede amelyore nimewo kolestewòl.
Èske ou gen kesyon sou ki jan ou ka aplike chanjman fòm sa yo?
Tanpri rele 631-941-2000 ext 479 pou pran randevou ak dyetetist anrejistre nou an.