pa Brittany Decker, LCSW
Estrès se yon repons otomatik fizik, mantal ak emosyonèl nan yon evènman difisil. An repons a estrès, glann adrenal yo lage yon òmòn ki rele kortisol. Nivo kortisol ki pi wo ka deklanche ogmantasyon nan san presyon, kolestewòl, trigliserid ak sik nan san, ki se faktè komen nan maladi kè. Ogmante konsyantizasyon sou deklannche estrès ak devlope zouti pou diminye nivo estrès yo ka gen yon enpak pozitif sou sante kadyovaskilè.
Koneksyon konplèks ant estrès ak sistèm kadyovaskilè souliye nesesite pou estrateji rediksyon efikas. Estrès kwonik ka deklanche repons fizyolojik ki kontribye nan devlopman ak pwogresyon nan kondisyon kè, ki gen ladan tansyon wo. Lè yo adopte teknik tankou atensyon, egzèsis detant ak angaje nan aktivite ki ankouraje byennèt emosyonèl, moun ka ede bese san presyon, diminye enflamasyon ak diminye risk pou pwoblèm ki gen rapò ak kè. Priyorite jesyon estrès sipòte sante jeneral epi sèvi kòm yon mezi prevantif pou pwoteje ak amelyore byennèt kè a.
Premye etap la nan jesyon estrès se idantifye sous estrès ak ki jan yo afekte aktivite chak jou. Yon fwa yo idantifye sous estrès yo, yo ka etabli konsyans ak ladrès apwopriye pou siviv. Kèk egzanp teknik jesyon yo enkli:
- Gide medyasyon
- Egzèsis pou respire pwofon
- Journal
- Konekte ak fanmi, kanmarad, kòlèg travay, elatriye.
- Patisipe nan pastan tankou lekti, fè egzèsis, kwit manje, boulanjri, randone ak atizanal.
- Patisipe nan fè egzèsis ki diminye estrès kadyovaskilè tankou pratike yoga
Li ka nesesè pou chèche plizyè teknik pou detèmine ki pi efikas. Yon fwa ke teknik sa yo etabli, li enpòtan pou yo entegre nan lavi chak jou. Diminye nivo estrès ka amelyore sante kè ak byennèt jeneral.
Pou pran yon randevou ak North Suffolk Cardiology, rele (631) 941-2000.