By Megan Bennett, RD, CDN, CDE, epi Marianna Dayre, MS, RD, CDN, CDE, nan Stony Brook baryatrik ak Metabolik Pèdi Sant lan pèdi pwa
Li pa konyensidans ki Nasyonal Mwa Nitrisyon se premye mwa a nan prentan: jou yo pi long, tanperati yo ap monte, zwazo yo pepit nan maten an, pyebwa yo ak plant kòmanse fleri.
Springtime incarne la kòmanse fre nan abitid sante apre mwa sa yo sezon ivè fè nwa ak long.
Ane sa a Nasyonal tèm Mwa Nitrisyon an se "Mòde pa Mòde" ki sipòte filozofi a ki chak ti kras nan nitrisyon se yon etap nan bon direksyon an.
Li enpòtan pou moun yo reyalize ke ti chanjman gen yon efè jeneral sou sante.
Kòm dyetetisyen nan Stony Brook la Baryatrik ak metabolik pèdi pwa Sant, nou vle pasyan nou yo ak tout manm nan kominote nou an konprann ke nitrisyon pa dwe akablan yo.
Men kèk etap ti ou ka fè ki gen yon gwo enpak lè li rive sou nitrisyon ak sante:
Pratike manje konsyan
Atensyon refere a peye atansyon sou bi, ki pa nan jijman. Panse a manje kòm yon sous nitrisyon ak enèji pou gaz kò ou! Peye atansyon a siyal grangou fizik ou ak plen ou.
Kesyon pou reflechi
Èske mwen chita? Manje dousman?
Èske mwen manje paske mwen grangou?
Ki jan grangou mwen menm mwen sou yon echèl nan 0-10?
Planifikasyon ak preparasyon
Planifikasyon ak preparasyon yo se vrèman kle si wi ou non objektif ou se jis manje sante oswa pèdi pwa.
Sèvi ak yon lis makèt pou achte manje ki bon pou lasante anvan ou ale nan magazen an.
Konnen meni an anvan ou ale deyò pou manje pou ou ka fè pi bon chwa.
Plan pou ti goute / manje pandan ou nan travay, sou wout la, epi vwayaje.
Sonje ke manje chak 3-4 èdtan se kle kenbe ou kouran ak anpeche twòp manje nan moman repa!
Manje yon varyete de manje
Mete manje ki bon pou sante nan tout gwoup manje yo, epi kenbe nan pòsyès ou yo:
Lanmid: Yon mwatye a 1 tas kwit.
Fwi: De a twa pòsyon chak jou.
Legim ki pa gen lanmidon ladan: Omwen 1 tas nan manje midi ak dine oswa de repa pandan tout jounen an.
Pwoteyin: 4 oz. minimòm. Mete nan tout manje ak ti goute.
Gras an sante: Mete bagay sa yo kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante pou sante kè (zaboka, nwa, grenn, lwil oliv). Fè bliye nan pòsyon, tankou sa yo, se atik kalori-dans epi ajoute moute an tèm de kalori ak grès.
Konsilte avèk yon dyetetik anrejistre
Reyinyon avèk yon dyetetik kapab ede ou amelyore rejim alimantè ou, reponn kesyon sou bezwen dyetetik espesyal, epi devlope plan sante espesifik ki bon pou ou.
Etid yo fè montre ke moun ki rankontre avèk yon dyetetik regilyèman pèdi plis pwa, epi rive nan objektif sante yo kont moun ki pa fè sa.
Mande doktè ou pou yon rekòmandasyon, oswa chèche yon dyetetik nan kominote w lè ou vizite li eatright.org ki bay yon zouti rechèch sou entènèt.
Nou se isit la sou Long Island epi nou pral kontan bay yon konsiltasyon nitrisyon ki pwepare jis pou ou.
Pou konsiltasyon / randevou avèk nou, tanpri rele 631-444-BARI (2274).
