Maria Hensley-Spera, LCSWR, yon ki gen lisans travayè sosyal klinik nan Stony Brook Medsin, ak kòlèg li yo, Pwofesè Judith Crowell, MD, ak Wilfred Farquharson, PhD, Direktè Timoun Ekstèn ak Sikyatri adolesan ak Sante konpòtman, pran yon gade nan kote nou Ou nan yon ane nan COVID-19 epi yo bay Sur ak konsèy ede ou fè fas.
Nan yon mas tipik, nou avèk pasyans rete tann pou repo sezon prentan. Pa avril, nou ap chèche pou robins yo parèt sou gazon devan nou yo menm jan yo se yon siy asire w ke chalè yo te tou pre. Kòm nou antre nan dezyèm ane restriksyon COVID nou yo, lavi a trè diferan pase jis yon ane de sa. Nou kontinye gen aksè limite a anpil nan aktivite yo ki pote enèji ak motivasyon.
Oh, asire w, lavi a se menm ajitasyon tankou anvan pandemi an, men nan yon fason diferan - espesyalman pou paran ki gen bezwen an yo dwe pi aktif nan lavi lekòl yon timoun, menas la parèt nan lekòl fèmen ankò, presyon an amize timoun ki pa ka wè zanmi yo fasil oswa ditou. Pran distans ak moun; fèmen nan jimnaz, avni piblik, magazen pi renmen ak restoran; anile nan evènman ak ensèten sou retounen nan espò te fè ap tann pou Robins yo vini pi difisil. Pèt moun nou te renmen ak pran swen pandan COVID-19 yo tou toujou kri. Li ase yo mete nenpòt moun ki nan yon funk.
Epi pandan ke anpil nan moun nou renmen yo rete tann pou randevou vaksinasyon COVID-19 yo, ekipman pou pa satisfè demann lan. Ap tann se pa toujou bagay ki pi fasil fè. Pou jwenn oswa ou pa jwenn ak ki lè? Sa se kesyon an. Chak nan nou gen pwòp panse nou sou sa ki pi bon pou tèt nou ak fanmi nou yo. Anpil poko deside, e sa ka lakòz estrès, enkyetid epi fè yon moun santi l ble.
Kisa ou ka fè pou soti nan funk la?
1. Etabli objektif - men fè li reyalis. Pèdi 50 liv nan yon mwa se pa reyalis. Li malsen. Kèk nan bagay sa yo se objektif reyalis.
2. Fè bagay pou lòt moun. Lè nou fè lòt moun kontan, li vin pozitif pou nou tou. Rele li kama, si ou vle, men gen nan reyèlman yon bagay nan li. Swiv direktiv yo COVID-19 nan distans sosyal pa fè kondwi-pa anivèsè nesans vle pou zanmi ak fanmi. Fè yon videyo fanmi pou voye bay granparan yo. Ak wè ki jan bon li fè ou santi ou, tou!
3. Egzèsis. Aktivite fizik pou menm 10 minit chak jou degaje andorfin, ki mennen nan yon atitid pi kontan. Si ou gen yon seri eskalye lakay ou, monte & desann yo pou 10 minit. Si ou gen yon chen, mache chen an ozalantou blòk la. Ak pandan ke jimnaz anpil rete fèmen oswa gen èdtan limite, chak nan nou gen atik nan kay nou an ki ka itilize pou rezistans pwa ak fè egzèsis. Epitou, kèk fòmatè yo kounye a ap travay ak kliyan nòmalman - sa a pouvwa ap yon gwo opsyon ede ou kòmanse.
4. Woutin. Yon woutin nan ale nan travay, Lè sa a, nan sant komèsyal la, manje sou kouri nan, pati biwo (menm sou Zoom®), ak ap resevwa nan kabann anreta se pa an sante. Retounen nan yon woutin klè epi ou ka sipriz tèt ou ak ki jan pi pwodiktif ak kè kontan li fè ou santi ou.
5. Ri. Iwonilman, avril se Mwa Imè Nasyonal la. Men, pa rete tann jouk lè sa a ri. Ri tou degaje andorfin sa yo. Se konsa, gade fim komik olye pou yo dram entans. Ri ak timoun ou yo. Ri ka pi bon medikaman an.
6. Timoun. Si ou lakay ou ak timoun ou yo pandan yon ti repo lekòl, planifye kèk aktivite fanmi an. Ale pou yon mache oswa monte bisiklèt. Jwe Simon Says ak je espyon. Rale jwèt tablo sa yo. Bibliyotèk piblik yo anjeneral ofri anpil bagay ki apwopriye ak gratis pou fè, e pifò toujou ouvè. Si ou gen yon 'gous' ki gen ladan lòt timoun, yon sleepover se plezi epi yo ka ofri yon ti repo pou lòt paran yo (epi yo ka fè menm bagay la pou ou!).
7. Sosyalize. Imen yo jeneralman bèt nan kominote a. Trè kèk nan nou ka siviv ak ti kras pa gen okenn kontak ak mond lan deyò. Se konsa, asire w ke ou jwenn an kontak ak zanmi oswa manm fanmi ou rate wè sou ane ki sot pase a. Aprann sèvi ak Zoom oswa lòt sit medya si ou pa deja. Fè yon vityèl jwenn ansanm ranpli ak jwèt Jeopardy, pou kwit manje oswa manje ak zanmi yo.
8. Retounen nan bon manje. Evite manje ak bwason ki gen sik. Sik mennen nan tout kalite pwoblèm sante, ki gen ladan pwoblèm dantè. Kansè kolorektal ak lòt pwoblèm entesten ogmante ak konsomasyon sik segondè. Twòp sik ka fè jesyon pwa pi difisil epi li ka mennen nan paresseux ak atitid. Sèten kalite sik aktyèlman ankouraje apeti. Sik tou ogmante dopamine nan sèvo a - twòp dopamine ka fè ou, byen dopey.
9. Pran yon bagay nouvo. Koulye a, ta ka yon bon moman yo pran ki kou edikasyon sou entènèt pou granmoun. Oswa, ke klas yoga. Oswa, ki klas pou kwit manje. Natirèlman, sa yo se gwo lè nou ka fè yo an pèsòn, men gen anpil eksperyans vityèl ki trè angaje. Nouvo kreye eksitasyon ak yon bagay yo gade pou pi devan pou.
10. Limyè. Moun jeneralman yo pa lannwit. Nou bezwen limyè a. Mank limyè ka mennen nan moodiness, depresyon, ak yon "desann nan pil fatra yo" santi yo rele sezon afektif Twoub (tris). Se konsa, ale nan direksyon pou limyè a. Gen bwat limyè espesifik pou tris ki varye nan pri; ak 30 minit de fwa nan yon jounen ka mennen nan yon atitid pi bon. Pale ak pwofesyonèl swen sante ou anvan ou envesti se yon bwat limyè. Malgre ke terapi limyè se jeneralman premye liy tretman an, li pa efikas pou tout moun.
11. Relijyon: Si ou pa ale nan òganizasyon relijye ou akòz restriksyon COVID-19, tcheke pou wè si difizyon sèvis ap viv yo ofri sou Facebook® oswa YouTube®.
12. Chagren: Si w ap fè eksperyans plis tristès ak solitid akòz pèt la nan yon moun ou renmen, konekte ak yon gwoup sipò chagren sou Facebook oswa yon lòt platfòm medya sosyal. Pale ak yon founisè swen sante oswa sante mantal pou sipò.
13. Vaksinasyon: Konsilte avèk founisè swen sante ou a diskite sou ki jan vaksen an enpak sou ou ak si ou ta dwe jwenn li. Rete vijilan nan swiv direktiv CDC sou distans sosyal, mete mask epi lave men souvan.
Pandan ke abòde ane de nan COVID-19, raple tèt ou kenbe bagay sa yo nan pèspektiv epi pou yo jwenn tounen nan Basics. Si w ap gen pwoblèm debarase m de pòs-jou ferye, sezon fredi oswa menm blues prentan, chèche èd pwofesyonèl nan men yon founisè sante mantal. Kontinye rete konekte ak nenpòt ak tout sipò sosyal, reyinyon pòs-COVID-19 ou yo sou orizon an.
Si ou bezwen èd, rele nou nan (631) 632- CHAT.